Colère, tristesse, peur : comment comprendre les émotions et les apaiser ?

Depuis tout petit, on nous dit “Ne pleure pas”, “Sois fort”, “Calme-toi”. Comme si ressentir une émotion, c’était un problème à régler, un débordement à contenir. Et si, au contraire, c’était une chance ?

Les émotions sont des messagères. Et pourtant, on ne nous apprend ni à les comprendre, ni à les écouter. Résultat : beaucoup d’adultes se sentent démunis face à leurs ressentis… et transmettent, souvent sans le vouloir (spoiler : personne n’a eu de mode d’emploi à la naissance !), leur petite valise émotionnelle à leurs enfants.

Dans cet article, je vous propose de réapprendre, ensemble, à faire la paix avec nos émotions. Pour nous, pour les enfants que nous aidons à grandir, et pour des relations plus harmonieuses, plus lumineuses.

Outils pour gérer ses émotions

Les émotions, à quoi ça sert ?

Une émotion, ce n’est pas un caprice, ce n’est pas “dans la tête”.

C’est une réaction naturelle, instinctive, qui vient nous informer d’un besoin ou d’un changement dans notre environnement.

Voici quelques émotions de base, et ce qu’elles cherchent à nous dire :

• La peur : “Attention, il y a un danger !”

• La colère : “Une limite a été franchie. Quelque chose n’est pas respecté.”

• La tristesse : “Il y a eu une perte, un manque. Tu as besoin de douceur, de réconfort.”

• La joie : “Ce que tu vis est bon pour toi. Continue, partage, savoure !”

Chaque émotion a un rôle et une utilité. Mais quand on ne les écoute pas ou qu’on les garde trop longtemps à l’intérieur, elles peuvent finir par devenir envahissantes et nous déranger : le corps se tend, on peut se sentir submergé, exploser d’un coup… ou se sentir stressé, anxieux, sans trop comprendre pourquoi.

Pourquoi c’est si difficile d’accueillir ses émotions ?

Parce qu’on ne nous l’a pas appris.

Enfant, on entend souvent des phrases comme :

• “Tu es trop sensible.”

• “Arrête de pleurer pour rien.”

• “Va dans ta chambre te calmer.”

• “Un grand garçon/une grande fille ne se met pas dans des états pareils.”

Le message implicite est clair : ressentir, c’est dérangeant, et l’exprimer l’est encore plus.

Alors, on apprend à cacher, à retenir, à faire comme si… Mais les émotions enfouies ne disparaissent pas. Elles s’accumulent, se cristallisent, et ressortent parfois bien plus fort, souvent au mauvais moment.

Comment on peut faire autrement ?

Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour (ré)apprendre à vivre avec ses émotions.

Et encore mieux : quand un adulte change sa manière d’accueillir ses propres émotions, il ouvre la voie à l’enfant pour faire de même, sans honte, sans peur.

Voici quelques pistes concrètes pour traverser les émotions au lieu de les subir :

• Nommer ce qui est là : “Je sens de la colère”, “Tu sembles triste” → mettre des mots aide à apaiser.

• Accueillir sans juger : toutes les émotions sont légitimes, même si tous les comportements ne le sont pas.

• Passer par le corps : la respiration, les mouvements, les tapotements (EFT), ou les visualisations positives permettent de libérer les tensions émotionnelles en douceur.

Exercice de sophrologie : “La boule de colère” (pour les enfants... ou pas !)

Un exercice ludique pour donner une forme à la colère, la localiser dans le corps, puis la libérer par le mouvement et la respiration.

Objectif : permettre à l’enfant (ou à l’adulte) de reconnaître une émotion désagréable, de l’imaginer sous forme de boule, et de la jeter loin de soi, pour retrouver une sensation d’espace et de calme à l’intérieur.

Étapes de l’exercice :

1. Mets-toi debout, les pieds bien posés au sol. Tu peux garder les yeux ouverts ou les fermer.

2. Pense à une émotion désagréable et demande-toi (ou demande à l’enfant) : À quoi elle ressemble ? Où est-ce qu’elle se situe dans ton corps ? (Exemple : “Ma colère, c’est comme une boule rouge qui pique dans le ventre.”)

3. Inspire profondément par le nez, en ramenant le coude vers l’arrière comme si tu attrapais cette boule invisible. Puis souffle très fort par la bouche pour la jeter loin devant toi, d’un grand geste. (Tu peux même visualiser la boule partir au loin, disparaître.)

4. Relâche les bras, respire calmement, et observe tes ressentis : Peut-être des picotements dans les mains ? Une sensation d’espace à l’intérieur ? Une émotion qui s’apaise ?

5. Répète le geste trois fois avec la main droite, puis trois fois avec la main gauche, et enfin une dernière fois avec les deux mains ensemble, pour t’en libérer complètement.

Cet exercice peut être proposé à un enfant après une grosse émotion, ou pratiqué régulièrement pour apprendre à mieux gérer les tempêtes intérieures. Il peut aussi être adapté à d’autres émotions que la colère (la peur, la tristesse…).

Lien de l'exercice à imprimer : Fiche "La boule de colère"

Et si on changeait notre regard ?

Vivre avec ses émotions ne signifie pas vivre en crise permanente.

C’est oser ressentir, sans avoir peur d’être submergé(e). C’est apprendre à identifier, à exprimer, à libérer. Et c’est un cadeau que nous pouvons nous faire et transmettre aux plus jeunes.

Vous n’avez pas à être parfait(e), ni toujours calme, ni totalement zen.

Mais vous avez le droit d’apprendre à faire de la place à ce que vous ressentez. Sans vous juger. Avec bienveillance. Et avec des outils simples, concrets, efficaces.

Conclusion : les émotions ne sont pas nos ennemies, ce sont nos alliées.

Elles nous parlent. À nous de réapprendre à les écouter.

Et si c’est difficile, rappelez-vous : c’est parce que ce langage, on ne nous l’a jamais vraiment enseigné. Mais aujourd’hui, vous pouvez faire ce choix. Pour vous, pour vos enfants, pour votre paix intérieure.

Envie d'aller plus loin dans l'accueil de vos émotions ?

Je vous propose deux façons de commencer (ou de continuer) ce chemin en douceur :

• Mes séances en ligne que vous trouverez ici :

Des exercices de sophrologie ludiques et des audios de relaxation guidée, pensés pour les enfants et toute la famille.

🌈 Thèmes abordés : le calme, la colère, la peur… et d'autres à venir.

🦕 Avec des histoires comme la cascade magique, la lumière de détente, l’aventure du petit dinosaure ou la voiture magique. Chaque audio invite à un vrai voyage intérieur.

• Un accompagnement personnalisé :

Pour celles et ceux qui ressentent que certaines émotions sont restées trop longtemps enfouies, qui se sentent souvent tendus, stressés ou dépassés…

🌿 Je vous accompagne avec la sophrologie et l’EFT, deux outils complémentaires pour libérer en douceur ce qui a été gardé à l’intérieur, retrouver un lien serein avec vos ressentis, et mieux vivre votre quotidien.

Vous pouvez me contacter ou prendre rendez-vous sur mon site internet.