La perte de poids ne se limite pas toujours à une question de rééquilibrage alimentaire ou d'exercices physiques. Un aspect essentiel de cette démarche est souvent mis de côté : les kilos émotionnels. Ces kilos, liés à nos émotions et à notre état mental, peuvent représenter un obstacle à une perte de poids durable. Il est donc important d'en parler pour réussir à s'en libérer, et à atteindre un poids santé. En complément d'un suivi avec un(e) nutritionniste ou un(e) diététicien(ne), la sophrologie et l'EFT (Emotional Freedom Technique) offrent des solutions efficaces dans la gestion des kilos émotionnels.
Comprendre les kilos émotionnels
Les kilos émotionnels sont les kilos que l'on prend en réponse à des émotions telles que le stress, l'angoisse, la tristesse ou la colère. Beaucoup de personnes utilisent la nourriture comme une forme de réconfort ou d'évasion, ce qui peut créer une relation compliquée avec l'alimentation. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps libère du cortisol, une hormone qui peut stimuler l'appétit et favoriser le stockage des graisses, particulièrement au niveau abdominal.
L'importance d'un suivi avec un(e) nutritionniste/diététicien(ne)
Un suivi professionnel avec un(e) nutritionniste ou un(e) diététicien(ne) permet d'obtenir des conseils personnalisés pour équilibrer son alimentation et répondre à ses besoins nutritionnels spécifiques. Ces experts peuvent vous aider à établir un plan alimentaire sain et adapté, à comprendre les signaux de faim et de satiété, et à faire des choix alimentaires conscients. Cependant, pour aborder efficacement les kilos émotionnels, un soutien émotionnel et psychologique est souvent nécessaire, et c'est là que la sophrologie et l'EFT entrent en jeu.
La sophrologie : une méthode douce pour retrouver l'harmonie
La sophrologie est une technique de relaxation qui combine des exercices de respiration, de visualisation positive et de détente musculaire. Elle vise à harmoniser le corps et l'esprit, favorisant ainsi un état de bien-être général. En sophrologie, l'objectif est de prendre conscience de son corps et de ses émotions pour mieux les gérer et les apaiser.
Les bienfaits de la sophrologie pour la gestion des kilos émotionnels
Réduction du stress : Les exercices de respiration et de relaxation permettent de diminuer le niveau de cortisol, réduisant ainsi les envies de grignotage émotionnel.
Amélioration de l'image de soi : La visualisation aide à renforcer la confiance en soi et à se voir sous un jour plus bienveillant, ce qui peut être important pour maintenir une motivation à long terme.
Gestion des émotions : En apprenant à identifier et à accepter ses émotions, on peut éviter de se tourner systématiquement vers la nourriture pour les apaiser.
Comment pratiquer la sophrologie ?
Au début, il est recommandé de pratiquer la sophrologie avec un sophrologue, surtout si vous avez un objectif précis. Par la suite, cette méthode peut être expérimentée seul.
Voici quelques exercices simples pour débuter :
Exercice de respiration abdominale : Asseyez-vous confortablement (ou vous pouvez rester debout), fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre, puis expirez lentement par la bouche en rentrant le ventre. Répétez cet exercice pendant 5 à 10 minutes.
Visualisation positive : Allongez-vous dans un endroit paisible, fermez les yeux et imaginez un lieu où vous vous sentez bien, en sécurité et détendu. Concentrez-vous sur les détails de cet endroit (les couleurs, les bruits qui vous parviennent, les odeurs, ...) et sur les sensations physiques, mentales et émotionnelles associées.
L'EFT : libérer les émotions pour libérer le corps
L'EFT, ou Emotional Freedom Technique, est une forme d’acupuncture sans aiguille qui utilise le système des méridiens de la médecine chinoise. Elle consiste à tapoter légèrement sur des points spécifiques du corps tout en se concentrant sur une émotion ou un problème particulier.
Les bienfaits de l'EFT pour la perte de poids émotionnelle
Libération des blocages émotionnels : En tapotant sur les points méridiens, on peut libérer les énergies bloquées qui contribuent aux comportements alimentaires compulsifs.
Réduction de l'anxiété et du stress : L'EFT peut aider à diminuer les niveaux de stress et d'anxiété, réduisant ainsi les envies de manger émotionnelles.
Renforcement de la volonté : En travaillant sur les croyances limitantes et les pensées négatives, l'EFT peut renforcer la détermination et la motivation à adopter un mode de vie équilibré.
Comment pratiquer l'EFT ?
Comme pour la sophrologie, il est vivement conseillé de se faire accompagner par un praticien certifié en EFT. Une fois la technique acquise, l'avantage de cet outil est qu'il peut être utilisé facilement au quotidien. Voici un guide de base pour commencer :
Identifiez le problème : Pensez à une émotion ou un événement qui vous perturbe et évaluez son intensité sur une échelle de 0 à 10.
Formulez une phrase de préparation : Par exemple, "Même si je suis stressé par mon travail, je m'accepte profondément et complètement."
Tapotez sur les points méridiens : Utilisez vos doigts pour tapoter légèrement sur le point karaté (sur le côté de la main) en répétant votre phrase de préparation. Ensuite, évoquez le problème en tapotant sur le coin interne des sourcils, le côté de l'œil, sous l'œil, sous le nez et le menton, la clavicule, sous le sein et sous le bras.
Réévaluez l'intensité : Après une ou deux séries de tapotements, réévaluez l'intensité de votre émotion sur l'échelle de 0 à 10. Répétez le processus jusqu'à ce que l'intensité diminue et soit proche de 0.
Intégrer la sophrologie et l'EFT dans un programme de suivi nutritionnel
Pour maximiser les bénéfices de la sophrologie et de l'EFT, il est essentiel de les intégrer dans un programme de suivi nutritionnel dirigé par un(e) nutritionniste ou un(e) diététicien(ne). Voici comment ces approches peuvent se compléter :
Établir un cadre alimentaire sain : Le/la nutritionniste ou le/la diététicien(ne) peut fournir un plan alimentaire adapté à vos besoins spécifiques, assurant que vous recevez les nutriments nécessaires pour votre santé.
Identifier et comprendre les déclencheurs émotionnels : En travaillant avec une sophrologue et en pratiquant l'EFT, vous pouvez apprendre à identifier les situations et les émotions qui déclenchent vos comportements alimentaires compulsifs.
Créer des bonnes habitudes durables : La combinaison d'une alimentation équilibrée, de la sophrologie et de l'EFT, peut aider à établir de meilleures habitudes alimentaires et à long terme. En gérant le stress et les émotions, vous réduisez les risques de rechutes et de retour aux anciennes habitudes.
Renforcer la motivation et la confiance en soi : La visualisation positive de la sophrologie et le travail sur les croyances limitantes avec l'EFT peuvent renforcer votre motivation et votre confiance en votre capacité à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Conclusion
Les kilos émotionnels peuvent représenter un obstacle important dans la perte de poids, mais grâce à des méthodes comme la sophrologie et l'EFT, en complément d'un suivi avec un professionnel de santé spécialisé dans la nutrition, il est possible de retrouver un équilibre émotionnel et de développer une relation plus saine avec la nourriture. En intégrant ces pratiques dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi améliorer votre bien-être général et votre qualité de vie. Le chemin vers une meilleure santé est un voyage holistique qui englobe à la fois le corps et l'esprit, et chaque pas que vous faites dans cette direction est un pas vers un avenir plus serein et plus joyeux.
Vous voulez en savoir plus sur ce sujet ?
Je vous laisse découvrir le live, dans lequel j'ai été invitée par Céline FAUSTIN qui est diététicienne et nutritionniste :
Dans ce live, vous découvrirez :
Comment la nutrition peut influencer vos émotions et votre bien-être mental
Comment la sophrologie et l'EFT peuvent vous aider à vous libérer de vos kilos émotionnels
Comment se passe une séance avec moi pour vous aider dans ce sens
Et bien d'autres infos !
Vous ne souhaitez plus vous jeter sur une tablette de chocolat après une journée stressante ? Alors vous êtes au bon endroit 🍫🤪
Un suivi avec un(e) diététicien(ne)/nutritionniste vous permettra de manger sainement. Tandis que la sophrologie et l'EFT vous permettront de comprendre et de gérer vos émotions.
Si vous souhaitez manger pour nourrir votre corps et non pour apaiser votre esprit, vous savez ce qu'il vous reste à faire 😊
📞 Par téléphone : 06 37 03 44 73
✉️ Par mail : alisonlegue@outlook.fr
Comments